پلاور دمبل چیست؟
پلاور دمبل یکی از حرکت‌های تمرینی در بدنسازی است که برای تقویت عضلات سینه، عضلات پشت بازو، و در برخی موارد، عضلات شانه تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک دمبل انجام میشود.
حرکات‌های بدنسازی به دو دسته حرکات تک مفصلی و چند مفصلی تقسیم می‌شوند. از حرکات تک مفصلی می‌توان حرکاتی مثل جلوبازو دمبل، پشت بازو دمبل و… را نام برد، که یک یا دو عضله در این حرکات درگیر است.
حرکت پلاور دمبل در کار برخی حرکات مانند شنا سوئدی، بارفیکس، پلانک، اسکات و… جزو حرکات چند مفصلی می‌باشند. حرکات چند مفصلی تعداد زیادی از عضلات بدن را درگیر میکنند. یکی از حرکات مهم بدنسازی، پلاور است، فواید حرکت پلاور دمبل، در تقویت عضلات بسیار زیاد است.
در این مقاله به بررسی شیوه صحیح انجام و مزایای حرکت پلاور دمبل به عنوان یک حرکت چند مفصلی و پرکاربرد در بدنسازی می‌پردازیم.
روش صحیح انجام حرکت پلاور دمبل به چه صورت است؟
در حالت ابتدایی، فرد درازکش روی نیمکتی قرار می‌گیرد به طوری که سر، گردن و ستون فقرات در یک خط راست قرار دارند. دمبل با هر دو دست در بالای سینه نگه داشته میشود.
سپس، بازوها به آرامی به سمت عقب و بالای سر خم می‌شوند، به طوری که دمبل تقریباً زمین را لمس میکند. مهم است که در طول انجام این حرکت، کنترل خوبی روی وزنه داشته باشید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. این حرکت می‌تواند به افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری در ناحیه سینه و شانه‌ها کمک کند.
البته نوع نشر برای درگیری عضلات مختلف فرق میکند؛ به عنوان مثال برای درگیری عضله پشت و زیربغل باید دست‌ها از آرنج اندکی خم شود و حرکت در دامنه‌ای کامل انجام شود اما برای درگیری بیشتر عضله سینه‌ای باید دست‌ها صاف و کشیده باشد و حرکت در دامنه غیر کامل انجام شود.
فواید حرکت پلاور دمبل چیست و کدام عضلات را درگیر و تقویت میکند؟
پلاور حرکتی محبوب برای بدنسازان است، چراکه هم عضلات زیربغل و هم ماهیچه‌های سینه‌ای را درگیر میکند، همین امر موجب میشود که یک بدنساز این حرکت را هم در روز تمرین سینه و هم در روز تمرین زیربغل، با رعایت شیوه‌ی صحیح انجام حرکت که در تیتر قبلی ذکر شد انجام بدهد.
عضلات سینه‌ای، عضلات زیر بغل و پشتی به عنوان عضلات اصلی و عضلات جلوبازو، ساعدی، سرشانه و حتی پشت بازو تا حد کم و به عنوان عضلات فرعی در این حرکت درگیر می‌شوند.