تستوسترون چیست؟
تستوسترون یکی از هورمون‌های استروییدی بدن در هردو جنس مرد و زن است که عملکردهای مهمی در بدن انسان دارد. در این پست به تاثیر این هورمون بر روی حجم و چگالی عضلات و رابطه هورمون با رشد عضلات می‌پردازیم.
عملکرد هورمون تستوسترون در ورزش بدنسازی و عضله‌سازی به چه صورت است؟
تستسترون مهمترین هورمون در بدن مردان میباشد، این هورمون از دوران جنین ترشح میشود و باعث تعیین جنسیت مرد یا زن بودن میشود اما ترشح آن حین و بعد از دوران بلوغ به بالاترین میزان میرسد. تستوسترون باعث افزایش عضله‌سازی میشود و روند چربی‌سوزی را تسریع میکند، باعث افزایش کیفیت خواب شده و میزان انرژی بدن را بالا میبرد.
چگونه می‌توان ترشح این هورمون را افزایش داد؟
خواب کافی، تمرینات با فشار مناسب و کافی، مصرف مواد معدنی‌ای مانند زینک، مصرف ویتامین دی به مقدار کافی، کم کردن مدت زمان تمرین از ظریق کاهش استراحت چون باعث کاهش کورتیزول و در نتیجه افزایش تستوسترون میشود. هم‌چنین مصرف مقدار کافی و مناسب سبزیجات و میوه به دلیل داشتن فیبر، دوری از استرس، مصرف چربی خوب و… .
همه اینها از جمله مواردی هستند که می‌توانند سطح هورمون را تنظیم کرده و باعث افزایش عملکرد ورزشی شوند.
فراموش نشود که با بالا رفتن سن از میزان ترشح هورمون کم میشود. بنابراین لازم است با توجه به موارد فوق از کاهش بیش از حد هورمون جلوگیری شود.
یک مطلب دیگر نیز که ناگفته ماند تاثیر هورمون رشد و تستوسترون همراه یکدیگر میباشد.
که در این زمینه پیشنهاد میشود مقاله مربوط به هورمون رشد، تاثیر هورمون انسولین در ورزش به زبان ساده و فسفر در ورزش را مطالعه نمایید.