تاثیر شیر و مشتقات آن که لبنیات گفته میشود، بر روی تناسب اندام و بدن بر کسی پوشیده نیست. شیر مصرفی انسان، از مهمترین فرآوردههای حیواناتِ نوشخوارکننده، مانند گاو، گوسفند، بز و شتر است. لبنیات از منابع با کیفیت و غنی پروتئین (هشتاد درصد پروتئین کازئین و بیست درصد پروتئین وی)، انواع مواد معدنی مانند کلیسم و فسفر، ویتامین ب، ویتامین دی، اسید های …
بررسی تأثیر اسید لاکتیک بر روی عملکرد ورزشی بدن موضوعی رایج میان ورزشکاران و علاقهمندان به ورزش است، اسید لاکتیک در عملکرد و ریکاوری ماهیچههای بدن نقش دارد و از این جهت پژوهشهایی بر روی این ماده انجام شده است. تحقیقات جدیدی که در سالهای اخیر در مورد اسید لاکتیک انجام شده است، اثر متفاوت لاکتات (نسبت به آنچه در گذشته تصور میشد) بر عملکرد عضلات …
پروتئین گیاهی برای چه کسانی نیاز است؟ برای داشتن یک رژیم غذایی متوازن و مغذی، منابع پروتئین گیاهی میتوانند جایگزینهای عالی برای پروتئینهای حیوانی باشند، بهویژه برای افرادی که تمایلی به خوردن مواد گوشتی ندارند بنابراین باید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از سایر مواد غذایی، مانند مواد غذیی گیاهی تامین کنند. یکی از بهترین و اصلیترین منابع برای …
جو دوسر چیست؟ جو دوسر (Oat) مادهی غذایی با ارزش بسیار بالا است، به همین دلیل این مادهی غذایی برای بدنسازان بسیار مفید است، خواص جو دوسر در بدنسازی از هیچ ورزشکار حرفهای پوشیده نیست. جو دوسر را میتوان به صورت دانه کامل، خرد شده، و یا به صورت آرد در غذاهای مختلفی مانند نان، سوپ، آش، و دسرها استفاده کرد. همچنین، اغلب به عنوان یک صبحانه مغذی مانند …
موسیقی چیست؟ موسیقی میتواند برای هرکس تعریف متنوعی داشته باشد هرکس سلیقه موسیقیایی مخصوص به خود را دارد. میتوان گفت موسیقی صدای احساسات است. صدایی است که از قلب انسان میآید. صدایی است که دلها را به یکدیگر پیوند میدهد صدایی است که موجب آرامش روح و روان انسان میشود. موسیقی در مراحل مختلف زندگی کاربرد دارد و باعث ایجاد انگیزه در انسان میشود. …
پلانک چیست؟ حرکت پلانک در بدنسازی و تمرینات بدنی یک تمرین اصلی است و همانند شنا و پلاور دمبل جزو حرکات چند مفصلی و مهم است که برای تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات شکم، پشت و کمر استفاده میشود و برای انجام فعالیتهای روزمره و دیگر ورزشها بسیار مهم است. این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و میتواند در هر جایی انجام شود و این بدان معنا نیست …
پلاور دمبل چیست؟ پلاور دمبل یکی از حرکتهای تمرینی در بدنسازی است که برای تقویت عضلات سینه، عضلات پشت بازو، و در برخی موارد، عضلات شانه تمرکز دارد. این حرکت با استفاده از یک دمبل انجام میشود. حرکاتهای بدنسازی به دو دسته حرکات تک مفصلی و چند مفصلی تقسیم میشوند. از حرکات تک مفصلی میتوان حرکاتی مثل جلوبازو دمبل، پشت بازو دمبل و… را نام برد، …
آمینواسیدهای شاخهدار یا BCAA BCAA مخفف Branched-Chain Amino Acids به معنای اسیدهای آمینه شاخهدار است. این مجموعه شامل سه اسید آمینه ضروری است: لوسین، ایزولوسین و والین. این اسیدهای آمینه به این دلیل ضروری نامیده میشوند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها دریافت شوند. BCAAs نقش مهمی در ساخت و ترمیم بافتهای عضلانی …